Tips Minum Air Putih Saat Puasa Serta Kegunaannya
smpislampapb.sch.id – Pada bulan Ramadhan ini, kita diharuskan untuk menahan segala nafsu termasuk untuk makan dan minum mulai dari Imsak sampai dengan adzan Maghrib sehari. Tentunya ini adalah hal yang mungkin banyak orang masih bingung untuk masalah minum. Mereka banyak beranggapan bahwasannya kebutuhan cairan didalam tubuh akan berkurang dengan melakukan puasa. Namun, tentunya hal tersebut adalah salah besar.
Faktanya, ada beberapa tips untuk minum air putih saat melakukan puasa.
Namun sebelumnya, berapa gelas air putih yang harus Anda butuhkan untuk melakukan aktivitas seharian?
Banyak orang memberi saran untuk minum air putih delapan gelas atau dua liter dalam sehari. Faktanya, keperluan air putih atau cairan tiap orang berbeda, tergantung beberapa hal:
- Kesibukan
- Situasi tubuh
- Suhu udara
- Kelembaban
- Intensitas kencing
Para pakar dari Institute of Medicine (IOM) di AS, menyebut keperluan cairan tiap individu berbeda-beda. Berikut rata-rata keperluannya per hari:
- Pria dewasa: 13 gelas atau tiga liter
- Wanita dewasa: 9 gelas atau dua liter lebih sedikit
- Ibu hamil: 10 gelas atau dua liter lebih sedikit
- Ibu menyusui: 12 gelas atau sampai tiga liter
- Anak-anak dan remaja: 6 hingga 8 gelas atau hampir dua liter
Keperluan air minum atau cairan perlu ditambah dikala aktivitas banyak berada di luar ruangan yang terik. Atau, dikala Anda sedang berolahraga, banyak berkeringat dan berkemih, sedang demam, atau mengalami diare. Penderita gangguan jantung atau penyakit ginjal perlu mengatur asupan cairannya. Jumlah idealnya dapat dikonsultasikan dengan dokter.
Setelah mengetahui jika kekurangan cairan dalam tubuh dapat membahayakan? Bagaimana dengan saat melakukan puasa? Tentu tidak bisa minum air putih pada saat siang hari saat istirahat bekerja bukan?
Tenang saja, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan jika ingin menjaga asupan cairan dalam tubuh Anda tetap terjaga dan Anda bisa melakukan puasa dengan tenang dan juga tetap dalam keadaan prima.
Daftar Isi
8 Tips Minum Air Putih Saat Puasa
Ada 8 tips yang bisa kamu jalani untuk tetap bisa terjaga tubuh Anda dari kekurangan cairan pada saat puasa.
1 Gelas Setelah Bangun Sahur
1 gelas pertama adalah pada saat Anda bangun sahur. Minum segelas air putih saat bangun sahur bisa mencegah batu ginjal dan membantu mencairkan hal-hal yang menyebabkan terbentuknya batu ginjal.
Minum air putih saat bangun sahur juga bisa menghentikan sakit kepala. Dan tentunya pada saat Anda bangun tidur, tenggorokan juga terasa kering bukan? Itulah fungsi dari minum segelas air putih saat Anda bangun waktu sahur.
1 Gelas setelah makan sahur
Setelah Anda sahur, tentunya Anda harus minum bukan saat selesai makan? Ini adalah gelas kedua tips untuk bisa minum air putih saat puasa.
Cara ini adalah yang paling sederhana dan penting untuk tetap terhidrasi adalah minum cukup air saat sahur. Menurut berbagai penelitian, minimal 60 ons atau hampir 2 liter air dapat membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari selama puasa yang jatuh di musim panas. Tipsnya adalah menyesap secara bertahap dan tidak meminumnya sekaligus.
1 Gelas Setelah Adzan Magrib
Saat Anda membatalkan puasa Anda tepat pada saat adzan Maghrib, ini adalah gelas ketiga untuk tetap menjaga cairan yang ada pada tubuh Anda tetap terjaga. Sangat disarankan memang saat berbuka puasa cukup minum air putih untuk minumannya, jikalau memang dianjurkan dengan yang manis-manis, cukup untuk makan buah saja yang merupakan gula alami.
1 Gelas Setelah Sholat Magrib
Setelah Anda melakukan sholat Maghrib, Anda bisa minum air putih. Tentunya pada saat ini Anda jangan terlalu makan makanan yang berlemak sehingga malah menyebabkan Anda harus minum air putih secara berlebihan yang akan mengakibatkan perut terasa kembung, dan pada saatnya sholat Tarawih Anda malah jadi kesusahan.
1 Gelas Setelah Buka Puasa
Banyak orang yang beranggapan jika makan dan minum berat pada saat setelah adzan Maghrib tidaklah baik, karena dapat mengganggu waktu sholat Maghrib. Maka dari itu, setelah Anda makan besar saat buka puasa, ini adalah gelas ke-5 Anda selama sehari ini.
1 Gelas Sebelum Sholat Isya
Sebelum sholat Isya juga Anda bisa minum air putih. Tentu jarak dimana Anda makan besar dengan sholat Isya terlampau cukup jauh bukan? Bisa jadi setengah sampai satu jam. Inilah momen yang sangat tepat untuk minum air putih. Pasalnya nanti pada saat sholat Isya dan dilanjut dengan tarawih, tentu Anda tidak bisa minum air putih dengan semudah itu bukan?
1 Gelas Setelah Tarawih
Setelah melakukan sholat Tarawih, Anda bisa minum air putih. Sholat tarawih memang banyak mengeluarkan tenaga. Ada sebagian yang melakukannya 8 rakaat dan witir, dan ada juga yang melakukannya 20 rakaat dan witir. Maka dari itu, gelas ke-7 untuk tips minum air putih saat puasa bisa Anda lakukan.
1 Gelas Sebelum Tidur
Yang terakhir adalah pada saat Anda akan tidur. Minum air sebelum tidur dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil di malam hari.
Keluaran urin Anda menurun di malam hari, memungkinkan Anda untuk tidur enam hingga delapan jam tanpa gangguan. Minum satu atau dua gelas air sebelum tidur dapat mengubah siklus ini.
Kurang tidur juga dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung Anda. Kurang tidur dapat mempengaruhi potensi seseorang untuk berkembang:
- Tekanan darah tinggi
- Kadar kolesterol tinggi
- Penambahan berat badan
Menurut studi tahun 2019, orang dewasa yang tidur kurang dari enam jam di malam hari berisiko lebih tinggi mengalami stroke atau serangan jantung.
Usia juga dapat berperan dalam tidur dan siklus kemih Anda. Semakin tua Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengembangkan kandung kemih yang terlalu aktif.
Hal ini bisa jadi terkait dengan kondisi medis yang dapat mempengaruhi fungsi kandung kemih, seperti penurunan fungsi kognitif akibat demensia, atau stroke yang akan menyulitkan otak untuk menyampaikan sinyal ke kandung kemih. Diabetes mellitus dan hipertrofi prostat jinak juga dapat mempengaruhi fungsi kandung kemih Anda.
Itu tadi adalah tips untuk minum air putih saat puasa demi menjaga kebutuhan cairan tubuh. Dengan melakukan hal tersebut, dijamin tubuh Anda menjadi lebih segar pada saat siang hari saat puasa dan terhindar dari dehidrasi yang parah.
